روش های موثر در پیشگیری از بیماری (بخش اول)

دوش آب سرد به کاهش میگرن، تقویت ریکاوری بعد از ورزش، بهبود روحیه، بهبود جریان خون، تقویت سیستم ایمنی و کاهش درد کمک می‌کند.
 

کسانی که هرگز بیمار نمی‌شوند معمولا زیاد ماساژ می‌گیرند. ماساژ استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، سردردها را با حداقل می‌رساند، آسیب‌های ورزشی را درمان می‌کند، فشار خون و ضربان قلب را پایین می‌آورد، و به ایمن‌سازی بدن کمک می کند. ماساژ سوئدی به آرامسازی و تقویت انرژی‌تان کمک می‌کند؛ ماساژهای عمیق به رفع آسیب‌های عضلانی کمک می‌کنند؛ ماساژهای ورزشی به پیشگیری و درمان آسیب دیدگی‌ها کمک می‌کنند؛ و ماساژ تریگر پوینت (نقطه‌ی ماشه‌ای) بر قسمت‌هایی از الیاف‌های عضلات سفت شده تمرکز می‌کند.
 

برای پیشگیری از بیماری در اطراف خود شبکه‌ی اجتماعی مثبتی تشکیل دهید. داشتن دوستان خوب برای سلامتی بسیار خوب است. بر اساس گزارش کلنیک مایو، دوستان احساس تعلق و هدفمندی را افزایش می‌دهند، سطح شادمانی را تقویت می‌کنند، استرس را کاهش می‌دهند، اعتماد به نفس‌تان را افزایش می‌دهند، به مقابله با تروماها کمک می‌کنند و شما را تشویق می‌کنند عادات سبک زندگی ناسالم را تغییر دهید یا از آن‌ها دوری کنید. پس، دوستان را در اولویت قرار دهید و حتما شما هم در مقابل دوست خوبی برای آن ها باشید.
 

دوش آب سرد گرفتن یکی از رایج‌ترین راه های پیشگیری از بیماری است . ممکن است به نظرتان کار ترسناکی باشد، اما فایده‌های باورنکردنی برای سلامتی دارد. دوش آب سرد به کاهش میگرن، تقویت ریکاوری بعد از ورزش، بهبود روحیه، بهبود جریان خون، تقویت سیستم ایمنی و کاهش درد کمک می‌کند.
 

به دنبال راهی هستید تا از آنفولانزای خوفناکی که دور تا دور محیط کارتان وجود دارد جان به در ببرید؟ هر روز ویتامین مصرف کنید. مصرف تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن در روز تقریبا غیر ممکن است، به همین خاطر است که باید روزانه مکمل‌ مولتی ویتامین مصرف کنید. اگر تصادفا بیمار شدید، مکمل‌ّهای ویتامین C و قرص‌های روی را فراموش نکنید. مطابق گزارش  WebMD «مطالعات انجام شده نشان می‌دهند که ویتامین C می‌تواند طول دوره‌ی سرماخوردگی را به اندازه‌ی ۲۴ تا ۳۶ ساعت کاهش دهد.» و از طرفی که اثبات شده است روی طول دوره‌ی سرماخوردگی‌ را کاهش می‌دهد.
 

سیر سرشار از آنتی اکسیدان است، که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. از این رو «سیر یک آنتی اکسیدان قوی با خواص ضد باکتریایی، ضد ویروسی، و آنتی بیوتیکی است. برای سرماخوردگی‌ها و آنفولانزاها نیز اثرات ضد احتقان و خلط آور به همراه دارد. برای بهره بردن از این نوع درمان کافی است پوست سیر را بکنید، بعد آن را بکوبید و به صورت خام مصرف کنید.
 

کسانی که هرگز بیمار نمی‌شوند مثبت اندیش و خوشبین هستند. مواجهه با دشواری‌های زندگی از طریق حفظ نگرشی مثبت به اجتناب از استرس غیر صروری که می‌تواند اساسا شما را بیمار سازند کمک می‌کند. به نیمه‌ی پر لیوان نگاه کردن به شما کمک خواهد کرد راحت‌تر با بیماری مقابله کنید و جلوی نگرانی را بگیرید. آدم‌های مثبت با انگیزه‌تر هستند. آن‌ها از آدم‌های منفی سالم‌تر هستند و نسبت به کسانی که به جنبه های منفی تمرکز می‌کنند بیشتر از زندگی لذت می‌برند.
 

مطابق گزارش Prevention تقریبا ۶۰ – ۷۰٪ از کل سیستم ایمنی بدن‌تان در روده‌ها واقع شده است.» پروبیوتیک‌ها باکتری‌های «خوب هستند» آن‌ها به سلامت معده کمک می‌کنند. اگر از مشکلات گوارشی رنج می‌برید، معمولا پزشکان به شما مصرف مکمل‌های پروبیوتیک را برای کمک به تعادل بین باکتری‌های خوب و بد موجود در بدن توصیه می‌کنند. آن‌ها همچنین به بر طرف کردن آلرژی‌ها، بیماری‌های سلامتی ذهنی، اختلالات عصبی، بهداشت دهان و دندان، و ناراحتی‌های پوستی کمک می‌کنند.
 

کمبود خواب سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و ما را برای ابتلا به بیماری‌ها مستعدتر می‌سازد. طبق گزارش  Reader’s Digest «نشان داده شده است که کم خوابی باعث افزایش وزن می‌شود، سیستم ایمنی را به خطر می‌اندازد، و تولید کورتیزول را افزایش می‌دهد؛ هورمونی که باعث استرس می‌شود.» به همین خاطر است که آدم‌هایی که چرت می‌زنند جزو دسته‌ی کسانی هستند که هرگز بیمار نمی‌شوند. چرت زدن – و همچنین داشتن خواب شب خوب – به حفاظت از شما در برابر میکروب‌ها کمک می‌کنند. بعد از چرت زدن احساس هوشیاری، بیداری، آرامش بیشتری خواهید کرد و متوجه بهبود در عملکرد حافظه‌تان خواهید شد.
 

مراقبه به کاهش سطح استرس و کنترل آن کمک می‌کند، که این امر شما را در معرض ابتلا به فشار خون بالا، دیابت، حملات قلبی، و مشکلات گوارشی قرار می‌دهد. در مطالعه‌ی جدیدی که در دانشگاه وسیکانسین مدیسون انجام شد دریافتند بزرگسالانی که مراقبه‌ی عمیق یا ورزش‌های نسبتا سنگینی به مدت ۸ هفته انجام می‌دهند در طول زمستان نسبت به کسانی که مراقبه یا ورزش نمی‌کنند کمتر به بیماری‌های فصلی دچار می‌شوند.

ادامه دارد...

منبع: تحریریه سایت کسب و کار بازده- کامروا ابراهیمی